Dernière actualisation le 1 juin 2023
De plus en plus, les hommes et les femmes font attention à leur apparence physique. Les personnes qui veulent perdre du poids ne sont pas les seules à s’intéresser à leur silhouette. Le problème du surpoids concerne les personnes souffrant d’une série de maladies qui se développent à la suite de dysfonctionnements corporels.
Il existe une opinion selon laquelle il est possible de perdre du poids sans faire de sport en suivant un régime strict et en ayant des « jours de repos ».
Ce n’est pas si simple. Outre le fait que les kilos superflus perdus de cette manière peuvent facilement revenir, il y a un grand risque de nuire à votre santé.
Une approche globale est nécessaire pour ramener votre poids à des valeurs optimales.
Si vous faites de l’exercice, la perte de poids sera efficace si vous reconsidérez votre régime alimentaire. Vous ne devez pas recourir à des restrictions drastiques, y compris la privation de nourriture, dans la poursuite d’une silhouette mince.
Un régime alimentaire approprié permettra d’éviter ces conséquences fâcheuses.
Voici quelques règles simples que vous pouvez suivre chez vous pour vous aider à vous remettre sur les rails.
L’essentiel pour atteindre votre objectif est votre désir et votre motivation à perdre du poids, ce qui vous aidera à ne pas vous arrêter à mi-chemin, même si les kilos ne commencent pas à fondre aussi rapidement que vous le souhaiteriez.
Table des matières
Un menu équilibré pour perdre du poids
De nombreuses publicités proposent divers remèdes miracles qui vous aideront à perdre rapidement une quantité importante de poids, en une semaine seulement.
Il n’est pas certain que nous obtiendrons les résultats que nous souhaitons en utilisant uniquement des compléments et des préparations.
Avant tout, lorsque vous suivez un régime, il est important que votre alimentation soit nutritive.
Il est également important de se rappeler que toutes les restrictions et l’évitement de certains aliments ne vous conviennent pas forcément.
Il est donc utile de consulter un médecin avant d’entreprendre un régime pour voir s’il ne risque pas de nuire à votre santé.
Qu’est-ce qu’un menu équilibré ?
Afin de maintenir la fonctionnalité des cellules, des tissus, des organes individuels et de l’ensemble du système de notre corps, il est nécessaire de se nourrir :
- des écureuils ;
- des graisses ;
- les hydrates de carbone ;
- les micro- et macro-nutriments ;
- vitamines ;
- des fibres et d’autres substances bénéfiques.
Une alimentation équilibrée doit contenir tous les principaux groupes d’aliments dans des proportions optimales.
Il est important de faire attention non seulement à ce que nous mangeons, mais aussi à la fréquence.
Les besoins de l’organisme dépendent de différents facteurs :
- l’âge ;
- le sexe ;
- mode de vie ;
- les conditions de santé ;
- le niveau d’activité physique ;
- la nature de l’activité humaine.
Les bases d’une alimentation saine consistent à manger régulièrement et à l’heure, ce qui favorise le bon fonctionnement de tous les organes.
Savoir ce qu’est un menu équilibré peut vous aider à élaborer un régime pour chaque jour, semaine ou mois.
La combinaison optimale de produits naturels vous permet non seulement de tirer le maximum de nutriments de votre alimentation, mais aussi de vous débarrasser de vos kilos superflus.
Un menu équilibré doit comprendre des repas qui constituent un apport en nutriments et en vitamines adapté aux besoins de l’organisme.
Les principes de base de la perte de poids par un régime
Les nutritionnistes soulignent les avantages d’un menu équilibré, non seulement pour la capacité à se débarrasser des kilos superflus, mais aussi comme base essentielle de la bonne humeur et du bien-être.
Une alimentation saine est une garantie d’énergie et de vigueur tout au long de la journée.
Il existe des régimes pour maintenir un poids normal et pour les personnes obèses.
Les nouvelles habitudes alimentaires deviennent naturelles, étant donné que vous n’avez pas à vous forcer à ne manger que de la salade de chou et du poisson à la vapeur pour perdre du poids.
Parmi les nombreuses recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, beaucoup méritent d’être intégrées dans un plan d’alimentation sain.
Lorsque vous suivez un régime, n’oubliez pas que les principes de base vous aideront à rester mince et en bonne santé à tout moment :
- il vaut la peine de s’en tenir à un horaire fixe pour les repas ;
- Votre menu quotidien doit présenter un bon équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides
- Préférez les fruits et légumes crus et consommez une variété d’herbes ;
- évitez les aliments frits, gras et fumés dans votre alimentation ;
- Réduisez au minimum l’ajout de sucre et évitez les aliments sucrés ;
- vous devez éviter de boire de l’alcool, qui peut provoquer des sensations de faim ;
- mangez de petits repas ;
- essayez de dormir au moins 8 heures ;
- ne vous limitez pas à l’eau, même si vous ne devez pas boire directement avec vos repas ;
- Limitez le sel et les épices afin de ne pas stimuler votre appétit ;
- Pour maintenir le tonus musculaire et améliorer votre condition physique, bougez davantage et faites des promenades en plein air ;
- il n’est pas nécessaire de prendre un repas copieux le soir, après lequel nous ne faisons aucune activité physique ;
- Vous perdrez du poids plus rapidement si vous prenez également des médicaments et des compléments alimentaires pour vous aider à perdre les kilos superflus.
Combien de calories par jour faut-il pour perdre du poids ?
Pour que votre corps reçoive l’énergie dont il a besoin pour brûler les graisses, vous devez tenir compte de la teneur en calories de vos aliments lorsque vous planifiez votre menu.
Le taux journalier optimal est calculé individuellement pour chaque personne, en tenant compte des éléments suivants
- degrés d’obésité ;
- la dépense énergétique et le taux métabolique (par exemple, lorsque l’activité physique diminue avec l’âge ou lors d’un travail mental, moins de calories sont nécessaires que pour les athlètes ou les personnes physiquement actives).
Il est généralement admis que 1 200 à 1 800 kcal par jour sont suffisants pour perdre du poids.
Quels aliments abandonner ?
Pour une perte de poids efficace et rapide :
- se débarrasser de l’habitude de grignoter sur le pouce ;
- éviter de manger des aliments dits malsains (chips, chebureks, gâteaux frits, croûtons) ;
- Limitez votre consommation de glucides.
Pour réduire la production d’insuline, qui contribue à l’accumulation de graisse, il faut l’exclure du menu :
- des pommes de terre ;
- les boissons sucrées et gazeuses ;
- les fast-foods et l’alcool.
Surtout, évitez les aliments frits et gras. Presque tout peut être cuit au four, à la vapeur ou à l’eau.
Bien sûr, il faut oublier le porc et le lard.
Mais rien ne vous empêche de manger du bœuf, du poulet ou toute autre viande maigre.
Les soi-disant sous-produits – foie, cœur, reins et ventricules de poulet – n’entravent pas non plus la perte des kilos superflus.
Le poisson cuit au four est très bon pour perdre du poids et obtenir des résultats étonnants.
Le maquereau ou le hareng frais, par exemple, sont très savoureux.
Passez à des soupes de légumes sans pommes de terre au lieu du copieux bortsch habituel avec des rôtis. L’ajout de céleri aide à brûler les dépôts de graisse. Le goût est particulier mais l’effet est immédiat.
Le plus difficile est parfois d’abandonner le sel.
Au début, il est encore possible d’ajouter un peu de sel aux aliments, mais après une semaine ou une semaine et demie, il sera beaucoup plus facile de renoncer complètement au sel.
Il va sans dire que vous devez vous limiter aux sucreries. Lorsque vous voulez vraiment vous faire plaisir, vous pouvez vous offrir un morceau de chocolat noir.
Le régime céto
L’utilisation par l’organisme des cétones produites par le foie comme source d’énergie est la base du régime céto.
Un apport insuffisant en glucose par l’alimentation déclenche la production de corps cétoniques, qui peuvent contribuer à réduire la glycémie et le taux d’insuline et vous aider à perdre du poids.
Principes de base du régime céto
Si vous supprimez les aliments contenant des glucides (pâtisseries, sucreries, céréales, légumes féculents) et augmentez la quantité de protéines et d’aliments gras, les cellules commencent à décomposer les graisses et de grandes quantités de corps cétoniques sont produites.
La principale règle du régime cétogène consiste à calculer le ratio quotidien de protéines, de graisses et de glucides à consommer, en tenant compte de la taille, du poids, du sexe et du niveau d’activité.
Le régime céto ne nécessite pas de compter constamment les calories.
Pour perdre efficacement du poids, il faut remplacer les glucides par 70% de graisses et 25% de protéines.
Cela réduit la faim, normalise la pression sanguine et améliore votre santé générale.
À quel point et à quelle vitesse puis-je perdre du poids avec le régime céto ?
Il existe 3 régimes pour perdre du poids en suivant un régime céto :
- L’option standard consiste à consommer quotidiennement une petite quantité de glucides (un fruit, par exemple) ;
- Une méthode ciblée pour augmenter la glycémie grâce à des produits glucidiques avant et après l’effort (optimale pour les athlètes pendant l’entraînement) ;
- La méthode cyclique est pratiquée en alternant entre 5-6 jours où l’on suit le régime céto et 1-2 jours où l’on peut manger à peu près ce que l’on veut.
En plus de limiter votre consommation de glucides, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour et faire de l’exercice afin d’obtenir rapidement des résultats de réduction de volume visiblement visibles.
Maintenir une routine quotidienne cohérente
Les mauvaises habitudes quotidiennes, le manque de sommeil, ont un impact négatif sur la santé physique et mentale, et contribuent à l’accumulation d’un excès de graisse dans le corps.
Un journal de régime avec un menu alimentaire sain pour chaque jour, associé à une activité physique régulière, vous aidera à obtenir une silhouette parfaite.
Une routine quotidienne claire, qui tient compte de vos occupations et vous laisse suffisamment de temps pour vous reposer correctement, est un élément important sur la voie de la perte de poids sans nuire à votre santé.
Sinon, outre le fait que tous les efforts de perte de poids risquent d’être vains, les kilos durement perdus reviendront rapidement.
Même lorsque vous verrez les chiffres dont vous n’avez fait que rêver en décidant de perdre du poids, continuez à faire de l’exercice tous les jours et prenez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à une heure précise.
La routine finira par devenir une habitude, procurant une humeur positive et un état d’esprit joyeux.
Une combinaison efficace de régime et de sport
Ramener votre corps à la normale lorsque l’obésité a déjà commencé et maintenir les résultats obtenus est un travail systématique.
Les restrictions alimentaires, quelles qu’elles soient, ne vous aideront pas à vous débarrasser rapidement des kilos que vous détestez ou à raffermir votre peau relâchée sans exercice de perte de poids ou sans un plan d’exercice complet.
Le régime alimentaire et le sport sont les principales aides pour ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop.
Par conséquent, chacun devrait prendre le temps de faire quelques exercices simples, même s’il n’a pas le temps d’aller à la salle de sport.
Vous devez établir un plan de fitness en tenant compte des éléments suivants
- les nuances des physiques et des états de santé individuels ;
- votre niveau de forme physique ;
- les objectifs qui ont été fixés.
Affichez votre plan d’entraînement dans un endroit bien en vue afin de ne pas oublier les changements prévus dans votre vie pour le mieux.
Le plus important, c’est que vous devez croire que vous allez y arriver et que ça va marcher.
Cela vous aidera vraiment.
Les meilleurs compléments alimentaires pour une perte de poids efficace
Pour améliorer votre santé et purifier votre organisme, il est bon de prendre des compléments alimentaires selon les recommandations des nutritionnistes.
Un résumé des préparations les plus populaires est présenté dans le tableau ci-dessous.
 |  |  |  | |
| Nom du produit | Matcha Slim(Matcha Slim) | Gouttes d’harmonica | Reduslim | Keto Guru |
| L’effet | – Ne contient que des ingrédients naturels qui sont bons pour la santé humaine.- Renforce le système immunitaire- Améliore la fonction gastro-intestinale- Nettoie le corps des toxines accumulées- Brûle les graisses- Le poids disparaît même sans régime ni exercice | – Un brûleur de graisse naturel à base de baie d’açai favorise la normalisation du poids- Détruit efficacement la graisse sous-cutanée dans les zones à problèmes et les organes internes.- Aide à façonner une silhouette mince- Supprime l’appétit- Stimule le métabolisme- Nettoie l’organisme des déchets et des toxines | – Aide à combattre les différents degrés d’obésité- Rétablit le fonctionnement des organes et systèmes internes- Détruit les dépôts de graisse- Élimine les gonflements- Améliore l’état de la peau- Saturer le corps en nutriments- Supprime les sensations de faim- Stimule les processus métaboliques- Renforce le système immunitaire | – Favorise la combustion rapide des graisses- Stimule le métabolisme- Améliore le système digestif- Augmente l’endurance- Restaure le système nerveux- Stabilise la pression sanguine- Améliore la santé musculo-squelettique |
| Risque possible | Cliniquement prouvé – tous les ingrédients ont un effet bénéfique sur le corps humain | Quant aux contre-indications, seule une réaction allergique individuelle peut provoquer un effet secondaire. | Les ingrédients naturels et à base de plantes contenus dans les gélules naturelles ne provoquent aucun effet secondaire et sont sans danger pour votre santé. | Les ingrédients naturels sont sûrs et ne provoquent pas d’effets négatifs. |
| Classement | ⭐⭐⭐⭐⭐5/5 | ⭐⭐⭐⭐⭐5/5 | ⭐⭐⭐⭐⭐5/5 | ⭐⭐⭐⭐⭐5/5 |
| Lien vers le site web | https://designaparis.com/articles/matcha-slim/ | https://designaparis.com/articles/harmonica/ | https://designaparis.com/articles/reduslim/ | https://designaparis.com/articles/keto-guru/ |
Un article très instructif
J’ai essayé de nombreux régimes et produits minceur au fil des ans, mais rien n’a jamais fonctionné aussi bien pour moi que cet article. J’ai suivi les conseils donnés ici et j’ai perdu 5 kilos en 2 semaines ! Je suis tellement heureuse et je me sens beaucoup mieux. Merci beaucoup pour cet article !
Merci pour ces excellentes recommandations pour la perte de poids.
Oui, vous devez perdre du poids de la bonne manière !
Je veux perdre du poids mais je ne peux pas me résoudre à manger correctement. Comment perdre du poids ?